Diese Übung heißt „Natarajasana“ oder „Tänzer“, weil sie auf einem Bein ruht und die Balance eines Tänzers benötigt, um gehalten zu werden. Sie dehnt die Oberschenkelmuskulatur, Flanken und Schultern und hat eine aktivierende und belebende Wirkung.

Worauf kommt es an?

• Hüfte und Schulter am Türrahmen fixieren
• Standbein stabil, Fersendruck
• Oberschenkel parallel
• Steiß nach unten
• Arm gestreckt nach oben gegen Türrahmen
• Gebeugtes Bein mit der Hand gegen das Sitzbein ziehen

Dabei ruhig Ein- und Ausatmen und die Übung zweimal 30 Sekunden pro Seite wiederholen. Die Übung stammt aus dem Buch „Praxis-Yoga“ von Theresia Wölker und Anette Schwipper. Weitere Informationen und eine ausführliche Leseprobe »